保持與鍛鍊出一雙美腿
1 基本功夫：
讓全腿放鬆的L形
不管是模特兒或是愛美的女人，穿完高跟鞋後回家一定要讓腿放鬆休息，
促進血液循環，纔不會讓雙腿腫大，變成大象腿或蘿蔔腿女孩。
走路走太多，雙腿疲累，就算穿一般平底鞋或球鞋，也要用以下方法適度放鬆。
A.把家中的床或軟墊靠在牆邊，平躺在軟墊或床上。
B.將兩腿伸直，以60度左右的斜角度，將兩腳跟輕鬆地倒置在牆上，讓血液倒流。
C.幾分鍾後兩腿會覺得暖暖的很舒服，等到兩腳快發白的時候(每個人的時間都不同，
以自己的感覺為準)再放下來。D.休息一分鍾再重複上述動作一到兩次即可。
2 進階功夫：
大腿前側塑形
大腿前側若鍛鍊得好，在視覺效果上就會很有立體感，可以把女人覺得大腿粗大的困擾解
決得一乾二淨。
A.雙腿微開，兩個腳板與肩膀同寬，並呈小外八字的狀態。
B.上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，
即大腿與地面呈45度角時停住，維持5秒鍾。這時你可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。
C.再將雙膝慢慢伸直，回覆到站立的狀態。過程中，雙手自然往下放鬆就可以了。
D.連續重複上述動作10至15下後可稍作休息，再進行下一組。E.建議每天做一到兩次
3 速成功夫：
大腿外側塑形
女人都很不喜歡穿牛仔褲或窄裙，因為大腿外側鬆垮寬大而讓下半身線條全毀了，
原本想要婀娜上陣的自信和心情，瞬間就被徹底打敗。
天天做這個簡單的運動就可以讓你脫離大腿外側寬大的夢魘。
A.側躺在床上或軟墊上，全身呈一水平線。
先將左手肘和身體置於平行的位置支橕整個身體側臥，右手則放鬆置於胸前的床面即可。
B.將整個右腿伸直並盡力將其往上抬高，然後在自己可以抬到的最高處靜止，維持兩到三秒鍾。
C.慢慢將伸直抬高的右腿放下，重複上述動作10到15下後稍作休息，再進行下一次。
建議每天做一到兩次。D.左腿比照右腿修練的程序。
4 雙效功夫：
美臀及大腿後側塑形二合一
豐滿不見得是每個女人的願望，但俏臀一定是每個女人的夢想。
而大腿後側是腿部最不常被運動到的地方，甚至是在走路時，都很少會運動到這個部位。
因此和它的相關運動就顯得必要且格外重要。
以下要介紹的運動，就是可以幫你雕塑大腿後側，也同是提臀緊實的好方法。
A.上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先彎曲呈90度，左腿順勢伸直。
B.兩手支橕地面，維持弓步，並使臀部用力，這時右腿的後側肌肉便被舒張，
伸直的左腿則是前側的肌肉被舒張。保持這個弓步姿勢5到10秒後，全身放鬆站直。
C.重複上述動作10到15次，稍作休息後再進行下一次。
D.左腿的後側肌及左臀的修練步驟以此類推。每天建議做一到兩次。
5 偷懶功夫：
瘦大腿速成班
如果你是在兩週內就要穿迷你裙或運動小短褲，上陣競選派對皇后，
但又為大腿看起來略胖、不成比例而傷透腦筋的話，
別擔心，這裡有一帖兩週內見效的『速效藥』，讓你出征當天自信滿滿，風光無限，而且只要趟著運動就行。
A.平躺，將雙腿伸直並抬起，和床面成90度。
慢慢將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後，停5秒鍾，再將雙腿閉合，連續做10到15下。每天做一到兩次。
B.側躺，並用左手橕著伸直的身體，右手放輕鬆即可，先練右大腿。將整個右腿伸直，
儘量往上抬，抬到最高處後，停5秒鍾再慢慢放回左腿上。連續做10到15下。每天做一到兩次。左腿比照同一方法修練。
C.平躺，將雙腿伸直併攏抬起，和床面成45度。
再同A步驟，將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後，停5秒鍾，再將雙腿閉合，
連續做10到15下。每天做一到兩次。注意，這個運動一定要天天做，不能偷懶纔會有成果。
細心觀察會發現，如果小腿肚最粗處位置較高，就會使腿顯得修長纖細，
我們經常說的蘿蔔腿就是如此，腿形看上去優美勻稱，粗細適中，無需增無需減，
是最理想的腿形。所以，腿是否修長好看關鍵在於腿肚最粗部位位置的高低，
如果這個位置高，就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長，而要使小腿變修長，
就要想辦法提升腿肚的位置，即先讓小腿變瘦，同時注意放鬆腿肚處肌肉避免硬化。
美腿招數ABC
A：做形體訓練，如芭蕾、普拉提等運動不但有助於美化小腿線條，
還有利於保持身材，如果能長期堅持，身心都將受益無窮；
B：做專業美腿護理，美容院的瘦腿療程能有效改善小腿浮腫及腿肚處肌肉硬化的症狀，
美容師通過使用按摩油、按摩手法及儀器刺激小腿血液循環，加速脂肪分解，
尤其是繃帶瘦腿法因其好的效果值得一試；
C：粗鹽美腿。時下，都市女性中正流行使用粗鹽來瘦腿，
聽說效果還不錯，一心想要美腿的你何不一試？粗鹽本身具有發汗致熱的特點，
使用後可以幫助人體排出體內多餘的水分及積聚的毒素，加速脂肪消耗分解。
其操作方法非常簡單，在每天洗澡前，取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(以塗抹在身上不會脫落為度)，
再把它塗在腿上想要瘦的部位，並適當做些按摩，大約10分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗掉，然後開始洗澡。
如果你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，也可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。
這種方式尤其適合生性不喜歡運動的人，天天堅持，一般在一到兩個星期內就會見效。
黃金美腿法則2：膝蓋光光無贅肉
今年，無論你通過什麼方法來瘦腿，記住首要任務是趕跑膝蓋處贅肉，讓該處肌膚光滑緊實。
如果這裡有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以一定要想辦法使這裡緊實起來。
喜歡穿迷你短裙的美女更應該努把力，因為這種短裙裙邊到膝蓋有10釐米以上的距離，
膝蓋部位自然而然成為引人注目的焦點，如果恰好膝蓋上有脂肪及鬆垮垮的肌肉，
則會大煞腿之美景，影響人的審美視覺。對於美景，誰不想觀賞？看到讓人賞心悅目的事物，
是極大的人生享受！何況美女之腿呢？再說，你的腿美了，於人於己都是好事。
此外，有些人膝蓋處本來無脂肪，但後來又有了，致使膝蓋部位肥大，
這主要是長期使腿處於不良姿態造成的，由於膝關節錯位，導致脂肪堆積而形成視覺上的大骨節。
如果糾正及時，是可以得到改善的。
美腿招數ABC
A：多做腿部拉伸運動如壓腿、踢腿等；
B：用纖體霜做按摩或去美容院養護；
C：手術拉皮，當然，這是對於症狀嚴重者而言的，通過膝蓋拉皮手術，
可美化該處線條，提升整個腿形的美，好萊塢女明星就有這麼做的，
不過要注意的是應該去信譽好的專業整形機構做才能讓人放心。
黃金美腿法則3：腳踝纖細不粗大
修長美腿的第2條法則是腳踝纖細不粗大，有收緊感。無論大腿和腿肚部位如何細長，
如果腳踝處沒有突然緊收細下去，腿部就仍然缺乏線條美，相反，即使大腿和腿肚是同樣粗細，
只要腳踝處比較纖細，就依然具有線條美。有些美眉的腿也說不上粗，但由於腳踝處較粗，
使得整個腿看起來都較粗，以致於被人戲稱為「象腿」。
有些人認為之所以會這樣主要是因為自己天生較粗大的骨骼引起的，
其實，腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。如果平時所攝食物鹽分、油分過高，身體循環欠佳，
導致毒素堆積引起腿部浮腫，再加之長期缺乏運動，時間一長，腳踝處就容易產生脂肪堆積，
形成粗腳踝，成為「象腿」，這可不是好事，你如果不幸屬於此列，可得趕緊想想辦法啊！
如果糾正及時，是可以得到改善的。
美腿招數ABC
A：多做能活動到腳踝的運動以加速腿部體液循環和代謝，
如瑜珈裡的一些腿部柔韌動作就具有此功能，
因此，有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法；
B：每晚臨睡前用熱水泡腳，並用手揉按腳踝，左右旋轉踝關節，
可以加速血液循環和新陳代謝，防止浮腫；
C：減少鹽分攝入，堅持清淡飲食，尤其是腎臟功能不好的人更應注意，
以免腎臟不堪負荷而加重浮腫症狀，應多攝取有利於腿部體液代謝的新鮮蔬果，
如西紅柿、黃瓜、香蕉、蘋果、葡萄柚等，既能美腿又能美膚，可謂一舉兩得。
1 基本功夫：
讓全腿放鬆的L形
不管是模特兒或是愛美的女人，穿完高跟鞋後回家一定要讓腿放鬆休息，
促進血液循環，纔不會讓雙腿腫大，變成大象腿或蘿蔔腿女孩。
走路走太多，雙腿疲累，就算穿一般平底鞋或球鞋，也要用以下方法適度放鬆。
A.把家中的床或軟墊靠在牆邊，平躺在軟墊或床上。
B.將兩腿伸直，以60度左右的斜角度，將兩腳跟輕鬆地倒置在牆上，讓血液倒流。
C.幾分鍾後兩腿會覺得暖暖的很舒服，等到兩腳快發白的時候(每個人的時間都不同，
以自己的感覺為準)再放下來。D.休息一分鍾再重複上述動作一到兩次即可。
2 進階功夫：
大腿前側塑形
大腿前側若鍛鍊得好，在視覺效果上就會很有立體感，可以把女人覺得大腿粗大的困擾解
決得一乾二淨。
A.雙腿微開，兩個腳板與肩膀同寬，並呈小外八字的狀態。
B.上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，
即大腿與地面呈45度角時停住，維持5秒鍾。這時你可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。
C.再將雙膝慢慢伸直，回覆到站立的狀態。過程中，雙手自然往下放鬆就可以了。
D.連續重複上述動作10至15下後可稍作休息，再進行下一組。E.建議每天做一到兩次
3 速成功夫：
大腿外側塑形
女人都很不喜歡穿牛仔褲或窄裙，因為大腿外側鬆垮寬大而讓下半身線條全毀了，
原本想要婀娜上陣的自信和心情，瞬間就被徹底打敗。
天天做這個簡單的運動就可以讓你脫離大腿外側寬大的夢魘。
A.側躺在床上或軟墊上，全身呈一水平線。
先將左手肘和身體置於平行的位置支橕整個身體側臥，右手則放鬆置於胸前的床面即可。
B.將整個右腿伸直並盡力將其往上抬高，然後在自己可以抬到的最高處靜止，維持兩到三秒鍾。
C.慢慢將伸直抬高的右腿放下，重複上述動作10到15下後稍作休息，再進行下一次。
建議每天做一到兩次。D.左腿比照右腿修練的程序。
4 雙效功夫：
美臀及大腿後側塑形二合一
豐滿不見得是每個女人的願望，但俏臀一定是每個女人的夢想。
而大腿後側是腿部最不常被運動到的地方，甚至是在走路時，都很少會運動到這個部位。
因此和它的相關運動就顯得必要且格外重要。
以下要介紹的運動，就是可以幫你雕塑大腿後側，也同是提臀緊實的好方法。
A.上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先彎曲呈90度，左腿順勢伸直。
B.兩手支橕地面，維持弓步，並使臀部用力，這時右腿的後側肌肉便被舒張，
伸直的左腿則是前側的肌肉被舒張。保持這個弓步姿勢5到10秒後，全身放鬆站直。
C.重複上述動作10到15次，稍作休息後再進行下一次。
D.左腿的後側肌及左臀的修練步驟以此類推。每天建議做一到兩次。
5 偷懶功夫：
瘦大腿速成班
如果你是在兩週內就要穿迷你裙或運動小短褲，上陣競選派對皇后，
但又為大腿看起來略胖、不成比例而傷透腦筋的話，
別擔心，這裡有一帖兩週內見效的『速效藥』，讓你出征當天自信滿滿，風光無限，而且只要趟著運動就行。
A.平躺，將雙腿伸直並抬起，和床面成90度。
慢慢將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後，停5秒鍾，再將雙腿閉合，連續做10到15下。每天做一到兩次。
B.側躺，並用左手橕著伸直的身體，右手放輕鬆即可，先練右大腿。將整個右腿伸直，
儘量往上抬，抬到最高處後，停5秒鍾再慢慢放回左腿上。連續做10到15下。每天做一到兩次。左腿比照同一方法修練。
C.平躺，將雙腿伸直併攏抬起，和床面成45度。
再同A步驟，將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後，停5秒鍾，再將雙腿閉合，
連續做10到15下。每天做一到兩次。注意，這個運動一定要天天做，不能偷懶纔會有成果。
細心觀察會發現，如果小腿肚最粗處位置較高，就會使腿顯得修長纖細，
我們經常說的蘿蔔腿就是如此，腿形看上去優美勻稱，粗細適中，無需增無需減，
是最理想的腿形。所以，腿是否修長好看關鍵在於腿肚最粗部位位置的高低，
如果這個位置高，就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長，而要使小腿變修長，
就要想辦法提升腿肚的位置，即先讓小腿變瘦，同時注意放鬆腿肚處肌肉避免硬化。
美腿招數ABC
A：做形體訓練，如芭蕾、普拉提等運動不但有助於美化小腿線條，
還有利於保持身材，如果能長期堅持，身心都將受益無窮；
B：做專業美腿護理，美容院的瘦腿療程能有效改善小腿浮腫及腿肚處肌肉硬化的症狀，
美容師通過使用按摩油、按摩手法及儀器刺激小腿血液循環，加速脂肪分解，
尤其是繃帶瘦腿法因其好的效果值得一試；
C：粗鹽美腿。時下，都市女性中正流行使用粗鹽來瘦腿，
聽說效果還不錯，一心想要美腿的你何不一試？粗鹽本身具有發汗致熱的特點，
使用後可以幫助人體排出體內多餘的水分及積聚的毒素，加速脂肪消耗分解。
其操作方法非常簡單，在每天洗澡前，取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(以塗抹在身上不會脫落為度)，
再把它塗在腿上想要瘦的部位，並適當做些按摩，大約10分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗掉，然後開始洗澡。
如果你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，也可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。
這種方式尤其適合生性不喜歡運動的人，天天堅持，一般在一到兩個星期內就會見效。
黃金美腿法則2：膝蓋光光無贅肉
今年，無論你通過什麼方法來瘦腿，記住首要任務是趕跑膝蓋處贅肉，讓該處肌膚光滑緊實。
如果這裡有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以一定要想辦法使這裡緊實起來。
喜歡穿迷你短裙的美女更應該努把力，因為這種短裙裙邊到膝蓋有10釐米以上的距離，
膝蓋部位自然而然成為引人注目的焦點，如果恰好膝蓋上有脂肪及鬆垮垮的肌肉，
則會大煞腿之美景，影響人的審美視覺。對於美景，誰不想觀賞？看到讓人賞心悅目的事物，
是極大的人生享受！何況美女之腿呢？再說，你的腿美了，於人於己都是好事。
此外，有些人膝蓋處本來無脂肪，但後來又有了，致使膝蓋部位肥大，
這主要是長期使腿處於不良姿態造成的，由於膝關節錯位，導致脂肪堆積而形成視覺上的大骨節。
如果糾正及時，是可以得到改善的。
美腿招數ABC
A：多做腿部拉伸運動如壓腿、踢腿等；
B：用纖體霜做按摩或去美容院養護；
C：手術拉皮，當然，這是對於症狀嚴重者而言的，通過膝蓋拉皮手術，
可美化該處線條，提升整個腿形的美，好萊塢女明星就有這麼做的，
不過要注意的是應該去信譽好的專業整形機構做才能讓人放心。
黃金美腿法則3：腳踝纖細不粗大
修長美腿的第2條法則是腳踝纖細不粗大，有收緊感。無論大腿和腿肚部位如何細長，
如果腳踝處沒有突然緊收細下去，腿部就仍然缺乏線條美，相反，即使大腿和腿肚是同樣粗細，
只要腳踝處比較纖細，就依然具有線條美。有些美眉的腿也說不上粗，但由於腳踝處較粗，
使得整個腿看起來都較粗，以致於被人戲稱為「象腿」。
有些人認為之所以會這樣主要是因為自己天生較粗大的骨骼引起的，
其實，腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。如果平時所攝食物鹽分、油分過高，身體循環欠佳，
導致毒素堆積引起腿部浮腫，再加之長期缺乏運動，時間一長，腳踝處就容易產生脂肪堆積，
形成粗腳踝，成為「象腿」，這可不是好事，你如果不幸屬於此列，可得趕緊想想辦法啊！
如果糾正及時，是可以得到改善的。
美腿招數ABC
A：多做能活動到腳踝的運動以加速腿部體液循環和代謝，
如瑜珈裡的一些腿部柔韌動作就具有此功能，
因此，有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法；
B：每晚臨睡前用熱水泡腳，並用手揉按腳踝，左右旋轉踝關節，
可以加速血液循環和新陳代謝，防止浮腫；
C：減少鹽分攝入，堅持清淡飲食，尤其是腎臟功能不好的人更應注意，
以免腎臟不堪負荷而加重浮腫症狀，應多攝取有利於腿部體液代謝的新鮮蔬果，
如西紅柿、黃瓜、香蕉、蘋果、葡萄柚等，既能美腿又能美膚，可謂一舉兩得。
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